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　　揚子晚報訊（通訊員 劉誠 倪靜 記者 於丹丹）“一場秋雨一場寒”，古話說，“秋凍”、“凍九”指到了農曆九月不必急於增加衣服，不妨凍一凍。“秋凍”可以保證機體從夏熱順利地過渡到秋涼，幫助人體的抗禦機能更加穩固，從而激發機體逐漸適應寒冷的環境，對疾病，尤其是呼吸道疾病的發生起到積極的預防作用。南京市胸科醫院專家告訴記者，“秋凍”不僅停留在穿衣上，還可以通過適當鍛煉增強體質。
　　人們對冷一般都通過加衣蓋被這種被動的、身外的方式來禦寒，但積極主動的辦法是，儘早地進行耐寒或冷適應鍛煉，增強人體抵禦寒冷的能力。
　　不同年齡可選擇不同的鍛煉項目，都要註意一個“凍”字，一定要適度，以不感覺勞累、不出汗為度，切勿搞得大汗淋漓，以防寒氣通過排汗而擴張的表皮毛孔進入人體。當周身微熱，尚未出汗，即可停止。年輕人可以選擇性地進行一些有氧耐力鍛煉，如散步、健身慢跑、騎自行車、跳舞、打羽毛球、游泳等，對增強體質有百利而無一弊。在鍛煉中，衣著宜單薄；鍛煉之後，應註意身體保暖，以防出汗後身體著涼。每天早晨宜用冷水洗臉，也可逐步進行冷水浴。老年人鍛煉要量力而行，可以進行散步、打太極拳等活動。出門前，先在家中走走，熱熱身子。出門時，可戴個口罩，慢慢適應寒冷的空氣。此外，老年人還可以在秋季用涼水洗臉，循序漸進地可以增加抗寒能力，減少支氣管炎、慢性氣管炎等慢性病發病。
　　南京市胸科醫院呼吸二科主任李田指出，有慢性疾病的病人不宜進行“秋凍”。對於一些有慢性支氣管炎的老年人或者小孩來說，他們本身氣道的防禦功能較差，容易受氣候季節溫差的影響，從而引起感冒、咳嗽。而秋天，花粉過敏也容易引起支氣管哮喘。此外，冠心病、高血壓者也不宜進行“秋凍”。　　（原標題：耐寒鍛煉：註意“凍”字，也要適度）